Как не заболеть в сильные морозы: практический гид для тяжелой зимы

Опубликовано 19 Января 2026 в 10:00

Блог Дети в городе Харьков >  Как не заболеть в сильные морозы: практический гид для тяжелой зимы

Photo: Freepik

Эта зима стала для украинцев настоящим испытанием. Аномальные морозы, длительные отключения света, перебои с отоплением, холодные дома и стресс. В таких условиях организм работает на грани, и обычная простуда может быстро перерасти в серьезную болезнь. Однако даже в самых сложных ситуациях можно снизить риски и поддержать здоровье, если действовать осознанно.

«Дети в городе» собрали советы, которые помогут вам поддержать свое здоровье и позаботиться о близких.

Тепло

Главный враг иммунитета – это переохлаждение. Конечно, в нынешних условиях бывает очень сложно согреться, особенно на работе или в учебных заведениях, где отопления едва хватает, чтобы обогреть комнату. Но нужно подстраиваться и делать все возможное, чтобы не перемерзать.

На что обратить внимание:

• одевайтесь слоями (термобелье, теплый слой, защита от ветра),
• уделяйте особое внимание ногам, шее и голове,
• тепло одевайтесь даже дома, чтобы не допускать фонового переохлаждения.

Даже незначительное длительное охлаждение снижает возможность организма сопротивляться вирусам и болезням.

Если нет света и отопления

Photo: Freepik

Зимой организм тратит много энергии на то, чтобы согреться. Когда мы на улице, это еще можно понять, а дома тело должно отдыхать и набираться сил. Когда в квартире холодно, отдыхать становится почти невозможно.

Что можно сделать:

• сосредоточьтесь в одной комнате, закрывайте дверь;
• используйте одеяла, пледы, термопокрывала;
• приобретите грелки или сделайте их самостоятельно;
• пейте теплые напитки маленькими глотками;
• используйте во время сна дополнительный слой одежды.

Питание

В морозы организму особенно сильно нужна энергия, а также поддержка для иммунитета. Питание в данный момент выходит на первый план, ведь способно не только согреть, но и поддержать силы организма.

Включите в рацион:

• горячие супы, бульоны, каши;
• яйца, рыба, мясо, бобовые;
• тушеные и запеченные овощи;
• теплый чай, компот, вода.

Читайте также: Переохлаждение: как распознать и помочь

Сон и восстановление

В столь непростое время критически важно хорошо отдыхать. В стрессовых условиях хроническое недосыпание быстро убивает иммунитет. Старайтесь в этот период раньше ложиться спать. Если есть возможность, можно включить в график обеденный сон, ведь даже короткий дневной отдых – это помощь для организма.

Помните, что хронический стресс делает нас уязвимыми. Постоянная тревога, плохие новости, напряжение – это прямой удар по здоровью. Конечно, полностью отгородиться от реальности нет возможности, но всегда можно ограничить потребление новостей, внедрить в свою рутину дыхательные упражнения, теплый чай и спокойную музыку. Важно понимать, что психическая стабильность гарантирует более сильный иммунитет.

Photo: Freepik

Первые симптомы

Если вы замечаете первые признаки болезни, такие как насморк, боль в горле, озноб, сразу начинайте лечение. Когда организм ослаблен внешними обстоятельствами, справиться самому ему будет тяжело. Организуйте себе отдых, согревайтесь всеми возможными способами, не геройствуйте с морозами и нагрузками.

Не все условия можно изменить, но мы можем беречь тепло, поддерживать организм, уменьшать стресс и быть внимательными к себе и близким.

Вам может быть полезна наша статья: Как устроить быт, когда нет света