Блэкауты ухудшают зрение: как защитить глаза при отключениях света

Опубликовано 30 Января 2026 в 10:00

Блог Дети в городе Харьков >  Блэкауты ухудшают зрение: как защитить глаза при отключениях света

Photo: Freepik

Длительные отключения света изменили наши привычки и быт. Украинцам приходится работать, учиться и жить при слабом освещении. Усугубляет ситуацию зима с ее короткими световыми днями. Офтальмологи уже сейчас фиксируют рост количества жалоб на зрение. Это хроническая усталость глаз, сухость, покраснения и головная боль.

Особенно уязвимая группа – это дети, которые учатся дистанционно или делают уроки при плохом освещении. «Дети в городе» собрали советы, которые помогут сохранить и поддержать здоровье глаз.

Почему блэкауты вредят зрению

Есть несколько основных факторов, которые очень плохо влияют на зрение. Первое – это неправильное освещение. Когда света мало, глаза вынуждены постоянно напрягаться, чтобы сфокусироваться. Ситуацию усугубляет холодный белый свет, мерцание ламп и фонариков, а также резкий контраст между темной комнатой и ярким экраном.

Второй фактор, который вредит нашим глазам, это гаджеты в темноте. Телефон или ноутбук в полной темноте – один из самых вредных сценариев для глаз. Яркий экран заставляет зрачки постоянно сужаться и расширяться, что приводит к быстрой усталости.

Плохо влияет на зрение синий свет, излучаемый экранами. Такой свет раздражает глаза, нарушает выработку мелатонина и качество сна.

Дети в этих условиях страдают больше всего. Детское зрение еще формируется, поэтому при отключениях света глаза быстрее устают, сложнее удерживать фокус. Кроме того, возрастает риск ухудшения зрения при регулярной нагрузке. А дистанционка дает двойную нагрузку на глаза.

Читайте также: Нейрогимнастика для глаз: как укрепить зрение ребенка

Что советуют врачи

Photo: Freepik

Офтальмологи советуют не пользоваться телефоном или компьютером в полной темноте, всегда используя ночник или лампу рядом. Также необходимо избегать холодного белого света и мерцания, отдавая предпочтение теплому желтому или смешанному освещению.

При необходимости необходимо использовать очки с фильтром синего света.

Как минимизировать вред для зрения во время блэкаутов

Photo: Freepik

Правильный свет

Используйте желтый теплый свет (2700–4000K). Свет должен падать сбоку, а не прямо в глаза. Избегайте мерцания (дешевые LED-лампы, фонарики).

Гигиена работы с гаджетами

Не работайте с экраном в полной темноте, уменьшайте яркость экрана. Включите ночной режим или синий фильтр. Старайтесь соблюдать правила 20–20–20: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект на расстоянии 20 метров.

Гимнастика для глаз

В течение 2–3 минут делайте гимнастику для глаз. Это простой, но эффективный способ снять напряжение. Сначала медленно моргайте 10-15 раз, после чего переводите взгляд вверх-вниз, вправо-влево. Напоследок сделайте круговые движения глазами и посмотрите вдаль в окно. Особенно важно делать эти упражнения детям во время учебы.

БАДы для поддержания глаз

Правильно подобранные добавки могут уменьшать усталость, сухость и дискомфорт. Чаще всего обращают внимание на лютеин+зеаксантин. Они скапливаются в сетчатке глаза, помогают защищать ее. Омега-3 поддерживает клеточные мембраны и уменьшает сухость глаз, а коэнзим Q10 принимает участие в питании клеток и энергетических процессах.

Не игнорируйте симптомы и сразу обратитесь к врачу, если чувствуете постоянную сухость, боль или резь в глазах, покраснение, частые головные боли или ухудшение четкости зрения. Это сигналы, что глаза перегружены и нуждаются в помощи.

Вам может понравиться наша статья: Бесплатная имплантация искусственного хрусталика в Украине