Игры перед сном, помогающие заснуть

Опубликовано 20 Мая 2026 в 10:00

Блог Дети в городе Харьков >  Игры перед сном, помогающие заснуть

Photo: Freepik

Вам знаком этот вечерний парадокс, когда вечером ребенок устал, зевает, но вместо спокойного засыпания начинает прыгать, смеяться, бегать по квартире или вдруг вспоминает все вопросы мира одновременно. И это вполне обычная реакция детской нервной системы.

Дело в том, что детский мозг не умеет выключаться по щелчку пальца. Ему нужно время, чтобы перейти от активности к покою. Поэтому вечерние ритуалы и спокойные игры готовят ребенка ко сну. «Дети в городе» собрали игры, помогающие нервной системе ребенка успокоиться.

Баловство перед сном

Нейропсихологи объясняют активное поведение ребенка перед сном перегрузкой нервной системы. После долгого дня мозг ребенка обрабатывает полученную информацию и впечатления, пытается справляться с усталостью и пережитыми эмоциями. Иногда это проявляется чрезмерной сонливостью, когда ребенок буквально засыпает на ходу, а иногда, напротив, гиперактивностью перед сном.

Спокойные игры перед сном помогают переключить внимание, снижают уровень напряжения и приучают ребенка к ожидаемому ритуалу. Если вы будете практиковать это постоянно, мозг приучится к последовательности действий: сначала мы играем, после чего засыпаем. Предсказуемость и рутина очень важны для детской нервной системы.

Читайте также: Как правильно будить ребенка утром: научные подсказки для родителей

В какие игры играть перед сном

Photo: Freepik

Перед сном лучше избегать активных гонок, громких игр, щекотания, видеоигр и быстрых мультиков. Все это стимулирует мозг вместо того, чтобы его успокаивать. Предлагаем вам следующую подборку игр и заданий.

«Найди что-нибудь тихое»

Предложите ребенку найти 5 тихих звуков или 5 спокойных вещей в комнате. К примеру, шум ветра, одеяло, мягкую игрушку. Это помогает мозгу переключиться с активности на наблюдение.

«Укладываем спать игрушки»

Ребенок выбирает игрушки, которые будут спать с ним и по очереди укладывает их. Накрывает игрушки, желает им спокойной ночи и успокаивает, чтобы они заснули.

«Волшебное дыхание»

Можно представить, что на животе лежит облачко или лодка качается на волнах. Задача ребенка медленно дышать и качать ее животом. Такие дыхательные игры помогают нервной системе успокаиваться.

«Придумываем сон»

Перед сном нужно поговорить о том, что ребенок увидит во сне. Куда полетит герой и кого там встретит. Сюжет должен быть спокойным, без монстров и погони. Но также он должен быть интересным, чтобы ребенку захотелось поскорее заснуть.

«Что хорошего было сегодня»

Это одна из лучших вечерних практик. Каждый по очереди называет 3 хорошие вещи, которые произошли за день или моменты, которые понравились. Это помогает мозгу завершить день в спокойном эмоциональном состоянии.

Photo: Freepik

«Рисуем на спине»

Взрослый пальцем рисует на спине ребенка солнышко, волны, круг или буквы. Ребёнок должен угадать.

«Медленный мир»

Предложите ребенку замедлиться и начать тише разговаривать или двигаться, как в замедленном кино. Таким образом, мозг начинает замедляться вместе с телом.

Совместное чтение

Исследования показывают, что чтение перед сном помогает формировать стабильный режим, снижает стресс и в целом улучшает качество засыпания. К тому же для ребенка очень важен контакт с родителями, который он получает во время совместного чтения.

Ритуалы перед сном и понятный график очень важны для детей. Когда последовательность действий повторяется, нервная система постепенно начинает готовиться к засыпанию. Если же ребенок постоянно ложится в разное время, а перед сном сидит в гаджетах, даже самые лучшие игры не помогут ему вовремя засыпать.

Вам может понравиться наша статья: Почему дети приходят спать к родителям: мнение нейропсихолога