Подростки и питание: советы родителям

Опубликовано 20 Июль 2023 в 10:00

Блог Дети в городе Харьков >  Подростки и питание: советы родителям

Photo: Freepik

В подростковом возрасте дети уделяют больше внимания своему внешнему виду. Иногда это может привести к слишком избирательному подходу к еде. Родители должны поддерживать и направлять ребенка к здоровым пищевым привычкам.

«Дети в городе» собрали несколько полезных советов от нутрициологов, которые следует принять во внимание.

Поощряйте положительный образ своего тела

Убедите ребенка, что изменения в пропорциях тела временные, и что здорового тела можно достичь с помощью регулярных физических упражнений и сбалансированного питания, а не строгих диет. Отмечайте, что здоровое тело важнее достижения специфической внешности.

Читайте также: Здоровое питание для детей: простые рецепты и идеи блюд 

Избегайте оскорбительных высказываний по поводу внешности ребенка

Удерживайтесь от негативных комментариев относительно изменений в теле подростка, увеличения или потери веса. Критика их внешнего вида может нанести вред самооценке и способствовать нездоровому отношению к пище.

Предлагайте здоровые продукты

Обеспечьте дома широкий ассортимент питательных блюд и закусок. Добавьте фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, нежирных белков и нежирных молочных продуктов. Поощряйте подростка делать здоровый выбор, но при этом наслаждаться любимой едой в умеренных количествах.

Photo: Freepik

Создайте благоприятную пищевую среду

Сделайте обед приятным и непринужденным для всей семьи. По возможности ешьте вместе и общайтесь. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телефоны, телевизоры или компьютеры во время еды, чтобы побуждать к внимательному питанию.

Содействуйте регулярной физической активности

Поощряйте подростка заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. Это может быть спорт, танцы или езда на велосипеде. Регулярные физические упражнения не только помогают поддерживать здоровый вес, но и способствуют общему самочувствию.

Подавайте пример

Будьте положительным образцом для подражания, сами следуйте привычкам здорового питания и активного образа жизни. Покажите им, что вы отдаете приоритет своему благополучию. Это может вдохновить их на выбор, направленный на здоровье.

Photo: Freepik

Понимание ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) – это инструмент, используемый для оценки физического развития ребенка. Он учитывает рост, вес, возраст и пол, чтобы определить, находится ли вес ребенка в пределах нормы. Хотя ИМТ полезен, он должен интерпретироваться медицинским работником в сочетании с другими факторами.

Для взрослого человека ИМТ рассчитывается как масса тела (кг) разделить на квадрат роста (м).

Интерпретация ИМТ для детей и подростков

Эта формула не идеальна для детей и подростков, ведь организм растет и находится в состоянии постоянной трансформации. Только медицинские работники могут помочь определить, указывает ли ИМТ ребенка на потенциальные риски для здоровья или проблемы.

Для этого они используют специальные диаграммы роста, разработанные Всемирной организацией здравоохранения, для оценки показателей ИМТ детей от 5 до 19 лет. Эти диаграммы учитывают возраст, пол и модели роста ребенка.

Родители должны помочь ребенку воспринимать себя, а также стать лучшей версией самого себя без вреда для здоровья. Помните, что открытое общение и понимание играют ключевую роль в формировании здоровых отношений с едой и внешним видом на этом важном этапе развития.

Вам может пригодиться наша статья: Еда и сон: что есть, чтобы лучше спать