Сколько фруктов и овощей нужно есть в день

Опубликовано 28 Сентябрь 2023 в 10:00

Блог Дети в городе Харьков >  Сколько фруктов и овощей нужно есть в день

Photo: Freepik

Осень – идеальное время для того, чтобы насытить организм витаминами и минералами, ведь именно осенью нам доступен большой выбор сезонных овощей и фруктов. Но как убедиться, что вы и ребенок получаете достаточное количество фруктов и овощей?

«Дети в городе» собрали рекомендации, которые помогут вам составить идеальный рацион.

Рекомендации по возрасту

Малыши (от 1 до 3 лет): в этом возрасте малыши должны потреблять примерно 1 чашку фруктов и 1 чашку овощей в день. Это можно регулировать в зависимости от их аппетита и предпочтений.

Дети дошкольного возраста (4-8 лет): по мере того как дети растут, их потребности в питании меняются. Им рекомендуется есть 1-1,5 стакана фруктов и 1,5-2,5 стакана овощей в день.

Дети школьного возраста (9-13 лет): рекомендуемое суточное потребление для детей постарше увеличивается до 1,5-2 стакана фруктов и 2-3 стакана овощей.

Подростки (возраст от 14 до 18 лет): поскольку подростки быстро растут и развиваются, им следует съедать примерно 2 чашки фруктов и 3-4 чашки овощей ежедневно.

Понимание размеров порций

Порция фруктов или овощей может быть в разных формах. К примеру, фрукт среднего размера, полстакана нарезанных овощей или чашка листовой зелени.

Поощряйте разнообразие фруктов и овощей, чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ. Стремитесь к разным цветам и типам, чтобы обеспечить полноценный рацион.

Чтобы на примерах понять, как можно формировать дневной рацион ребенка, воспользуйтесь инфографикой от портала «Береги себя».

Photo: https://berezhy-sebe.com/

Photo: https://berezhy-sebe.com/

Удовлетворение пищевых потребностей

Витамины и минералы. Фрукты и овощи наполнены важными витаминами и минералами, такими как витамин С, калий, фолиевая кислота и различные антиоксиданты. Эти питательные вещества играют жизненно важную роль в работе иммунитета, здоровье костей и общем самочувствии.

Клетчатка. Как фрукты, так и овощи являются отличными источниками пищевых волокон. Клетчатка способствует пищеварению, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает здоровье сердца.

Фитонутриенты. Эти природные соединения, которые содержатся в растениях, связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.

Вам может понадобиться наша статья: Питание для развития ума и тела

Преодоление придирчивых пищевых привычек

Иногда детей сложно убедить есть фрукты и овощи каждый день. Впрочем, существует несколько способов сформировать эту привычку.

Будьте примером. Дети, скорее всего, попробуют новую еду, когда увидят, как ней наслаждаются ее родители. Делитесь едой и демонстрируйте положительное отношение к фруктам и овощам.

Креативное приготовление еды. Экспериментируйте с различными способами приготовления и рецептами, чтобы сделать фрукты и овощи более привлекательными. К примеру, смешайте их в смузи или попробуйте зажарить или приготовить на гриле.

Включайте в закуски. Предлагайте фрукты и овощи как удобные закуски. Нарезанные яблоки, морковные палочки и помидоры черри – это портативные варианты, которые легко включить в насыщенный образ жизни.

Сбалансирование фруктов и овощей в рационе вашего ребенка имеет решающее значение для его общего здоровья и благополучия. Помните, что речь идет не о совершенстве, а о воспитании положительных отношений с питательной пищей.

Читайте также: Подростки и питание: советы родителям