Топ-9 рекомендаций по налаживанию режима дня подростка

Опубликовано 16 Октябрь 2023 в 10:00

Блог Дети в городе Харьков >  Топ-9 рекомендаций по налаживанию режима дня подростка

Photo: Freepik

Подростковый возраст является ключевым для личностного и академического роста. А хорошо структурированный распорядок дня является ключевым фактором для всеобщего развития подростка. В 13-17 лет дети переживают среднюю школу, половое созревание и бурную социальную жизнь, которая часто может привести к хаосу, если не управлять всем этим должным образом.

Только родители могут помочь детям наладить успешный, сбалансированный распорядок. «Дети в городе» подготовили рекомендации, которые помогут добиться этого тонкого баланса.

Понимание подросткового мозга

Прежде чем погружаться в рутинные настройки, важно понять мозг подростка. По словам доктора Фрэнсис Дженсен, нейрофизиолога и автора книги «Подростковый мозг», мозг подростков все еще находится на стадии развития, что делает их более склонными к импульсивным решениям и обострению эмоций. Понимание этого может помочь в формировании распорядка дня, закрывающего их потребности в развитии.

Совместное планирование

Ключевым является привлечение детей к принятию решений. Как известно, подростки стремятся к независимости. Поэтому, например, установка строгого расписания вряд ли будет эффективна. Вместо этого поработайте со своими детьми, чтобы создать распорядок дня. Эта стратегия поощряет ответственность и самостоятельность, благодаря чему они с большей вероятностью будут придерживаться расписания.

Последовательный режим сна

Photo: Freepik

Разнообразные международные фундации сна рекомендуют подросткам спать 8-10 часов в сутки. Старайтесь сделать сон приоритетом, устанавливая постоянное время пробуждения и поощряя ребенка готовиться ко сну без гаджетов. Отдохнувший и выспавшийся подросток больше способен к концентрации и эмоциональной регуляции.

Вас может заинтересовать наша статья: Навигация в подростковом возрасте: гормоны, рост и эмоции

Структурированное учебное время

Поскольку школьные обязанности часто являются значительным стрессом для детей, выделение времени на домашнее задание и обучение может предотвратить ссоры из-за того, что ребенок все делает в последнюю минуту. Поощряйте использование планнеров или цифровых календарей для отслеживания сроков выполнения заданий. Это, к тому же, хорошо развивает навыки управления временем.

Физическая активность

Всемирная организация здравоохранения отмечает важность регулярной физической активности для подростков, отмечая, что она способствует здоровому росту и психологическому благополучию. Убедитесь, что распорядок дня ребенка включает время для спорта, физических упражнений или любой формы физической активности.

Свободное время

Любая работа, отсутствие игр и свободного времени может привести к выгоранию. Отдых, хобби и общение необходимы ребенку для психического здоровья. Баланс – это цель, а свободное время является его важной частью.

Время с семьей

Photo: Freepik

Включите семейное время в распорядок дня ребенка. Это может быть общение во время еды, совместных занятий или запланированных семейных вечеров. Эта практика способствует сближению и предоставляет возможности для общения.

Поощрение независимости

У подростков должны быть роли и обязанности в семье. К примеру, участвовать в работе по дому или управлять своими встречами. Такой подход очень важен для развития независимости и умения достигать поставленных целей.

Отношения с гаджетами

Установите здоровые пределы использования технологий. Слишком много времени, проведенного у экрана, может повлиять на сон и психическое здоровье. Установите согласованное время, когда телефоны или другие устройства убираются. Особенно это важно во время учебы и семейного отдыха.

Создание распорядка дня для подростков заключается не в строгом контроле, а в руководстве и структурировании. Речь идет о том, чтобы настроить их на успех, дать им инструменты, необходимые для управления своим временем и обязанностями, и поощрить их заботиться о собственном благополучии.

Читайте также: Подростки и питание: советы родителям