Топ-5 рецептов быстрого завтрака для школьного утра

Опубликовано 03 Ноябрь 2023 в 10:00

Блог Дети в городе Харьков >  Топ-5 рецептов быстрого завтрака для школьного утра

Photo: Freepik

Утренние дела могут очень изматывать, особенно в школьные дни. Поэтому приготовление быстрого и вкусного питательного завтрака иногда может показаться непосильной задачей. Но с правильными рецептами в рукаве это не обязательно!

«Дети в городе» собрали для вас пять идей скорого завтрака, которые подбодрят ваших детей на насыщенный будущий день.

Овсянка на ночь со свежими ягодами и орехами

Время приготовления: 5 минут (плюс замачивание на ночь)

Ингредиенты:

• ½ стакана овсяных хлопьев
• ¾ стакана миндального молока (или любого молока по выбору)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка меда
• Свежие или замороженные ягоды (черника, клубника, малина)
• Измельченные орехи (миндаль, грецкие)

Инструкции:

1. Смешайте овсянку, молоко, семена чиа и мед в баночке или контейнере.
2. Хорошо размешайте и оставьте в холодильнике на ночь.
3. Утром хорошо перемешайте и добавьте свежие ягоды и орехи.

Сочетание клетчатки из овсянки и белков из орехов обеспечивает продолжительный источник энергии. Кроме того, завтрак готовят накануне вечером, поэтому приготовление с утра становится легким!

Photo: Freepik

Тост из авокадо с изюминкой

Время подготовки: 5 минут

Ингредиенты:

• 1 спелый авокадо
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• Сыр Фета
• Помидоры черри
• Оливковое масло, соль и перец

Инструкции:

1. Поджарьте ломтики хлеба в тостере или на сковороде.
2. Разомните авокадо и выложите его на тосты.
3. Посыпьте сыром фета, сверху нужно выложить помидоры черри.
4. Сбрызните оливковым маслом, приправьте солью и перцем.

Этот простой, но ароматный завтрак наполнен полезными жирами из авокадо и витаминами из помидоров черри.

Читайте также: Идеи здоровых перекусов для прихотливых

Рулетики с бананово-арахисовым маслом

Время подготовки: 5 минут

Ингредиенты:

• 1 цельнозерновая тортилья
• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла (или миндального масла)
• Мелкие семена чиа или гранола

Инструкции:

1. Равномерно распределите арахисовое масло по тортилье.
2. Положите банан на один конец и сверните его.
3. Нарежьте небольшими кусочками и посыпьте семенами чиа или гранолой.

Бананы обеспечивают быстрый заряд энергии, в то время как арахисовое масло обеспечивает белок. Эта комбинация гарантирует, что ваш ребенок будет сыт и бодр.

Photo: Freepik

Йогуртовое парфе с гранолой

Время приготовления: 3 минуты

Ингредиенты:

• 1 чашка греческого йогурта
• 2 столовые ложки гранолы
• Свежие или замороженные фрукты и ягоды (кусочки манго или киви)
• Капелька меда

Инструкции:

1. В стакан или миску положите греческий йогурт, гранолу и свежие фрукты.
2. Повторяйте слои до заполнения, затем полейте медом.

Греческий йогурт обеспечивает белок, а мюсли и фрукты добавляют клетчатки и витаминов.

Кексы с яичницей

Время приготовления: 5 минут (плюс 20 минут выпечки)

Ингредиенты:

• 6 яиц
• ¼ стакана молока
• ½ стакана нарезанных овощей (болгарский перец, лук, шпинат)
• ¼ стакана тертого сыра
• Соль и перец

Инструкции:

1. Разогрейте духовку до 190°C и смажьте маслом форму для мафинов.
2. Взбейте яйца, молоко, соль и перец.
3. Добавьте овощи и творог.
4. Вылейте смесь в форму для кексов, заполняя каждую примерно на ¾.
5. Выпекайте 20 минут или пока не застынет.

Такие кексы идеальны для приготовления наперед! Сделайте партию в воскресенье и подготовьте их к школе и работе в течение недели. Они богаты белком и клетчаткой.

Начало учебного дня со здорового, сытного завтрака не обязательно занимает много времени. С помощью этих скорых рецептов вы сможете гарантировать, что ваш ребенок получит необходимые питательные вещества. Итак, попрощайтесь с утренним хаосом и воспользуйтесь этими вкусными и эффективными вариантами завтрака!

Вам может понравиться наша статья: Сколько фруктов и овощей нужно есть в день