Проблемы детского сна: что делать?

Опубликовано 03 Октябрь 2024 в 10:00

Блог Дети в городе Харьков >  Проблемы детского сна: что делать?

Photo: Freepik

Сон – основа физического и умственного развития ребенка. Да и для здоровья взрослых здоровый сон играет важную роль. Чтобы чувствовать себя полным сил и энергии, быть готовым к работе и обучению, необходимо высыпаться и иметь здоровые привычки сна. Впрочем, у многих людей, включая маленьких детей, существуют серьезные проблемы с засыпанием. Эти проблемы могут серьезно влиять на настроение, поведение ребенка и его общее самочувствие.

«Дети в городе» собрали советы, которые помогут вам наладить детский сон и предотвратить проблемы с ночными пробуждениями.

Самые распространенные проблемы со сном

Существует множество нарушений сна, которые могут создавать проблемы как с засыпанием, так и с продолжительностью сна. Вот самые распространенные:

• Трудности с засыпанием. Детям бывает тяжело уснуть из-за плохого режима, тревоги или чрезмерной стимуляции психики вечером.
• Частые пробуждения. Дети помладше могут часто просыпаться ночью. Это может быть вызвано кошмарами или физическим дискомфортом.
• Кошмары. Многие дети сталкиваются с ночными кошмарами, что может повлиять на качество сна. Дети могут просыпаться ночью с криками и даже приходить в спальню к родителям.
• Недержание мочи и лунатизм. Это менее распространенные проблемы, но они случаются. В таких случаях нужно обращаться за помощью к специалистам.

Читайте также: Как работать с ночными кошмарами детей и взрослых: советы психологов

Причины проблемного сна

Photo: Freepik

Чтобы улучшить сон ребенка, необходимо понимать, что вызывает проблемы. На сон и его качество могут влиять многие факторы.

В первую очередь это отсутствие четкого режима дня и нерегулярное время сна и пробуждения. Детям просто необходим график для того, чтобы физически чувствовать себя комфортно. Это значит, что ложиться спать нужно примерно в одно и то же время.

На качество сна оказывает влияние чрезмерная стимуляция перед сном. В основном это гаджеты или активные подвижные игры перед сном.

Хронический стресс, вызванный внешними факторами. Это могут быть проблемы в семье, в садике или школе, ситуация в стране. Страх и стресс не дают ребенку спокойно уснуть.

Также на сон может влиять еда. Как известно, сладости и газированные напитки содержат много сахара, который активирует нервную систему.

Как улучшить сон

Photo: Freepik

На самом деле, первые рекомендации по улучшению сна довольно просты. Большинству людей эти рекомендации помогают справиться с проблемами, которые только начинают проявляться. Конечно, если речь идет о медицинских проблемах или хронической бессоннице, необходимо обращаться к врачам. Но начать исправлять ситуацию можно со следующих шагов.

1. Последовательный режим дня. Одно время для засыпания и ранних подъемов.
2. Ритуалы перед сном. Ванная, совместное чтение, ограничение времени перед экраном.
3. Комфортная среда. Позаботьтесь об увлажнении воздуха, комфортной температуре и отсутствии лишнего света и шума.
4. Диета. Ограничьте потребление сладостей и продуктов, содержащих кофеин. Перед сном лучше предложить ребенку легкую закуску или теплое молоко.

Еще больше полезных советов в нашей статье: Как улучшить сон в условиях войны